简介: 50岁今后,蛋白跟着年纪增加
,质缓身体成分悄然发生了改动 ,解老肌肉
肌肉逐步削减 ,年人脂肪逐步增多。衰减直接结果是蛋白代谢下降
、体质下降、质缓膂力缺乏、解老肌肉体型走样等;直接结果是年人影响关 。 50岁今后
,衰减跟着年纪增加
,蛋白身体成分悄然发生了改动 ,质缓肌肉逐步削减
,解老肌肉脂肪逐步增多。年人直接结果是衰减
代谢下降、体质下降、膂力缺乏 、体型走样等;直接结果是影响关节安稳
,易呈现骨性关节炎、关节退行性改动、骨质增生、骨刺
、腰间盘椎杰出等
,严重者活动能力下降
、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚 、跌倒骨折等
。怎么才干减缓肌肉阑珊 ,坚持膂力和体质 ,防备骨关节疾病呢?
要想减缓肌肉阑珊就要摄入适量的奶类、肉类
、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要
。蛋白质不但是肌肉的主要成分 ,还能促进肌肉组成
。研讨标明
,奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强,这与它们都富含一种特别的氨基酸——亮氨酸有关
。因而
,奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一,老年人饮食也应适当弥补这些蛋白质食物。
那种以为老年人宜家常便饭、不要吃肉的观念是十分片面的 。有研讨标明,老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大极限地影响肌肉组成 ,减缓肌肉阑珊。饮食荤素调配的中老年人肌肉量明显高于同龄素食者